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Bleibt nur die Frage: Wie gut funktioniert Abnehmen durch Sport? Geht es nicht vielleicht auch ohne?

Mit Sport verbrennt man Kalorien: Das sollte eigentlich reichen, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Leider ist das in den meisten Fällen aber nicht so. Das fängt zum einen damit an, dass man durch die Bewegung gar nicht so viele Kalorien verbrennt, wie man glaubt. Pro halbe Stunde sind es im Schnitt nur zwischen 100 und 200 kcal. Das ist gerade mal ein kleiner Schokoriegel.

Das direkt vorweg: Abnehmen ohne Sport wird schwer. Wer abnehmen möchte, muss weniger Energie mit der Nahrung aufnehmen als er verbraucht. Sprich: weniger essen. Doch wenn man ständig hungrig ist, kommt schnell der Heißhunger. Da ist es besser, wenn man das Abnehmen durch Sport in Schwung bringt. Durch Bewegung wird nämlich Energie verbraucht. Wie viel, ist sehr unterschiedlich und hängt mit der Sportart und der Belastung zusammen, genau wie mit der Trainingsdauer und eurem Fitnesszustand.

Bewegung macht Spaß und sorgt für gute Laune. Doch die meisten wollen ein bisschen abnehmen durch den Sport.

Abnehmen durch Sport funktioniert mit jeder Sportart, bei der man sich bewegt und den Puls in die Höhe treibt. Richtig viele Kalorien verbrennt ihr mit Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren oder einem Aerobic-Kurs. Versucht an drei Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Zeit dafür zu finden. Sucht euch eine Sportart, die euch Spaß macht, sonst findet der innere Schweinehund ständig Ausreden, um doch auf dem Sofa zu bleiben.

Hier kommen fünf Gründe, warum Abnehmen durch Sport so gut funktioniert:

Wer sich bewegt und auf seine Ernährung achtet, wird automatisch abnehmen. Es gibt jedoch ein paar Tipps, mit denen ihr diesen Effekt beschleunigen könnt:

Damit der Körper schön definiert wird und ihr Muskeln aufbaut, solltet ihr zusätzlich ein paar Kräftigungsübungen machen. Auch hier wäre es gut, wenn ihr an zwei, drei Tagen pro Woche ein bisschen Zeit dafür findet. Es reicht, wenn ihr ein, zwei Übungen pro Problemzone macht. Wichtig ist, dass ihr die Intensität über die Zeit steigert, damit die Muskeln gefordert werden.

  • Treibt Intervalltraining und wechselt Geschwindigkeit und Intensität ab. Dadurch wird der Körper ständig gefordert und verbrennt mehr Kalorien.
  • Geht regelmäßig zum Sport.
  • Löscht euren Durst beim Sport mit Wasser und verzichtet auf Schorlen und isotonische Drinks. Die haben nur unnötig Kalorien.

Kein Sport sorgt für mehr Ausdauer und verbrennt dabei so viel Fett wie Joggen. Wenn du den besten Sport zum Abnehmen suchst – Joggen ist die Antwort. Unsere Testperson brachte es auf ganze 547 Kalorien pro Stunde. Beim Laufen beanspruchst du überwiegend Bein- und Hüftmuskulatur, daher empfiehlt es sich, zusätzlich ein Workout für die Rumpfmuskulatur einzuplanen. Mit gestärkten Muskeln erreichst du einen gesünderen Laufstil und einen höheren Grundumsatz. Neueinsteiger sollten vorsichtig beginnen, bei jedem Schritt wirkt etwa das Dreifache des eigenen Körpergewichts auf Fuß- und Kniegelenke. Laufen ist der perfekte und günstige Allwettersport für jede Jahreszeit, bei dem effizient die Pfunde purzeln.

Radfahren ist eine tolle Kombination aus Sightseeing und Ausdauertraining. Der Kalorienverbrauch liegt bei ca. 412 Kalorien pro Stunde. Es empfiehlt sich ein zusätzliches Krafttraining für Bauch und Rückenmuskulatur, da hauptsächlich die Beinmuskeln beansprucht werden und die ungewohnte Sitzhaltung bei Neueinsteigern schnell zu Rückenschmerzen führen kann. Um dem etwas vorzubeugen hilft die richtige Sitzhöheneinstellung. Das Bein sollte fast gestreckt sein, wenn sich das Pedal am unteren Totpunkt befindet. Biken ist zwar etwas zeitaufwändiger als Joggen, dafür aber abwechslungsreich und schnell. Ein toller Sport zum Abnehmen.

Ein Fitmacher mit Stöcken. Nordic Walking hat sich als Ausdauersportart etabliert und ist eine prima Jogging-Alternative. Unsere Testperson verbrauchte 446 Kalorien pro Stunde, ein guter Wert für die sanfte Sportart. Das Attribut „gelenkschonend“ kann man dem Sport durchaus verleihen – jedoch nur, wenn die Stock-Technik stimmt: Wer die Sticks einfach nur mit Schmackes vor sich in die Erde haut, erweist Ellbogen und Schulter keinen guten Dienst.

Step Aerobic ein effektiver, einfacher und effizienter Weg das Herz- Kreislaufsystem zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur wird beansprucht. Step Aerobic ist also das ideale Training für alle, die sich noch schnell fit für heiße Sommertage machen wollen.

Eine Übungsstunde ist in vier Phasen gegliedert. Auf die Aufwärmphase folgt der Hauptteil der Übungsstunde mit einem Mix aus Bewegungsintervallen höherer (Power-Track) und mittlerer Intensität (Technik-Track) mit dynamischen und explosiven Bewegungen. So wird dem Alltagsstress optimal auf den Pelz gerückt. Im Anschluss beginnt die dritte Phase mit kräftigenden Übungen. Dann hast du’s geschafft und kanst dich beim Stretching wieder etwas erholen. Wichtig ist die Musik: Sie gibt mit ihrem Grundtakt nicht nur das richtige Bewegungstempo vor, sondern soll auch thematisch zum Programm passen. Übrigens: Bei diesem Ganzkörper-Workout können Anfänger und Fortgeschrittene zusammen trainieren. Body Combat ist ziemlich schweißtreibend und verbrennt je nach Körpergröße und Gewicht an die 600 Kalorien pro Stunde.

Abnehmen mit Sport wollen viele – aber wie geht das am besten? Der große FIT FOR FUN-Test: Das sind die 10 effizientesten Ausdauer- und Fitness-Sportarten, wenn du überflüssige Pfunde loswerden willst.

Du befindest dich auf einer imaginären Tour über einsame Straßen und Hügel, aber beim Spinning auch auf einer Reise zu dir selbst. Anstrengung und Entspannung verschmelzen zu einem höchst effektiven Training.

Der ideale Sport zum Abnehmen für Leute, die ihre Gelenke schonen wollen oder müssen. Beim Schwimmen verbrauchte unsere Testperson 436 Kalorien pro Stunde – ein tolles Ergebnis für den Sport im Wasser. Das Bahnenziehen ist nicht nur ein optimales Ausdauer-Workout, es sorgt nebenbei für eine harmonische Kräftigung der Gesamtmuskulatur. Die verschiedenen Schwimmstile können je nach Typ variiert werden und sind ein hervorragendes Koordinationstraining. Kleiner Nachteil: die Abhängigkeit zum Schwimmbad und die teilweise saftigen Eintrittspreise.

Der Kalorienverbrauch beim Spinning hängt natürlich von deinem Fitness-Level, deinem Körpergewicht und auch der Belastungsdauer ab. Aber als Orientierung gilt: Eine 75 Kilogramm schwere Person, die durchschnittlich trainiert ist, verbrennt in 60 Minuten ca. 600 kcal – und damit ähnlich viele wie beim zügigem Running!