In der Nährwert-Tabelle von „Ernährung Pro“ (0,99€) stehen dir aktuell über 1500 verschiedene Lebensmittel mit allerlei Informationen zur Verfügung. Speziell für Diabetiker sind die Angaben zu Broteinheiten, glykämischen Index und glykämischer Last besonders wertvoll. Das integrierte Ernährungstagebuch ermöglicht es dir zusätzlich, dein Ernährungs-Zielwert jederzeit im Blick zu haben. Ein weiterer Vorteil: Barcodescanner zur schnellen Produktidentifizierung!

Mit deiner Weight Watchers App hast du alles immer stets im Griff – vor allem deine Ernährung. Die App ist kostenlos für alle Abonnenten von Weight Watchers Online und ermöglicht dir ein erfolgreiches Abnehmen – unterwegs sowie zu Hause.

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„Lifesum“ coacht dich Tag für Tag kostenlos beim Aufnehmen deiner Ernährung und deines Trainings. Es hilft dir dabei, deine Nahrungsmittel optimal zusammenzustellen und dir deine lästigen Gewohnheiten abzugewöhnen. Um dein Gewicht sowie deine Essgewohnheiten zu überprüfen, ist diese App also ideal.

Der Kalorienzähler von FatSecret ist DIE App schlechthin, wenn es darum geht, Nährwerteinformationen über die aufgenommenen Lebensmittel herauszufinden und dabei mühelos den Überblick über deine letzten Mahlzeiten und Aktivitäten zu behalten. Ein Barcode-Scanner sowie eine manuelle Strichcode-Eingabe ermöglicht die schnelle Erfassung deiner täglichen Nahrung. Auch einen Diät-Kalender sowie ein Trainings-Tagebuch beinhaltet die App. Das Beste: Sie ist kostenlos!

Um dauerhaft abzunehmen hilft nur eins: eine bewusste Ernährung. Und da weder Mode- noch Wunder-Diäten wirklich helfen, hat „My Fitness Pal“ eine kostenlose Handy-App entwickelt, die dir das Kalorienzählen und Aufzeichnen deiner Nahrungsmittel erleichtern. Mit mehr als einer Millionen Einträgen in der Nahrungsmittel-Datenbank kannst du deine Mahlzeiten tracken und hast deine Kalorien im Blick! Zusätzlich erhältst du Abnehmtipps und Rezeptideen von anderen Usern im Forum und wirst motiviert, am Ball zu bleiben!

Mit der kostenlosen Yazio App lernst du deine Ernährung besser kennen und erfährst, welche Lebensmittel gut oder schlecht für deine Abnehmziele sind – dadurch hilft es dir, besser und nachhaltiger abzunehmen. Innerhalb von Minuten ermöglicht dir die Yazio App, deine Ernährung aufzuzeichnen und so zu überblicken. Du kannst Mahlzeiten erstellen und Trainingseinheiten dokumentieren. Mehr Funktionen, wie z.B. eine detaillierte Nährstoffauswertung oder Rezepte, gibt es im PRO-Bereich ab 25 Euro im Jahr.

Das Besondere am bewährten Konzept der FIT FOR FUN-Diät, an der sich auch unser neuer Plan orientiert: Sie setzt beim Abnehmen auf drei Säulen – gesunde Ernährung, maßvolle Bewegung und kluge Entspannung.

Die Frühstücke sind mit 300 bis 400 Kalorien ziemlich sättigend, die Hauptmahlzeiten liegen im Kaloriengehalt etwas höher. Mittag- und Abendessen solltest du allerdings nicht vertauschen. Die Mittagessen haben einen höheren Kohlenhydratgehalt, damit sie gut sättigen und zufrieden machen. Die Abendessen hingegen sind eher eiweißreich und damit auf optimale Fettverbrennung über Nacht ausgelegt. Idealerweise solltest du das Abendessen möglichst früh verzehren und eine lange Pause ohne Essen und Trinken vor dem Zubettgehen haben.

Das solltest du übrigens generell beherzigen, denn mit süßen Getränken führt man sich unmerklich oft eine erhebliche Menge Kalorien zu. Wer im Lauf des Tages zum Beispiel eine 0,7-Liter-Flasche normale Cola trinkt, muss schon rund 300 Kalorien und – das Entscheidende – über 70 Gramm Zucker verbuchen: ein Dickmacher par excellence.

Die ewige Frage: Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei? In punkto Abnehmplan ändert sich diese Fragestellung zu: Über was sollte ich zuerst Bescheid wissen, Ernährung oder Sport? Anders als bei der Huhn-Ei-Problematik ist die Antwort hier einfach – über BEIDES!

Diese Zwischenmahlzeiten kannst du einfach verzehren, wenn der Heißhunger dich überfällt – jedoch nicht mehr nach dem Abendessen. Männer, die einen etwas höheren Kalorienbedarf als Frauen haben, dürfen die Zwischenmahlzeiten auch fest in ihren Diätablauf einplanen.

Da kommt unser nagelneuer 10-Tage-Abnehmplan genau richtig, der alles andere ist, nur kein Diätplan: Denn bei uns schlemmst du dich mit unseren leckeren Rezepten genussreich schlank! Mit „Knusprigem Hähnchenschenkel mit Möhrengemüse“, „Süßkartoffelsuppe“ oder dem pikanten „Thunfisch-Burger“ wirst du aufs Beste satt – und die Zuviel-Pfunde verschwinden trotzdem.

Eine Studie der Stanford School of Medicine in Kalifornien belegt nun, was früher nie wirklich fundiert war: Wer schnell und langfristig Erfolg in körperlichen Leistungen, Aussehen und Wohlbefinden machen will, sollte sich zu Anfang über beides ausreichend informieren. Dann ist die Chance am größten, dass der eigene Abnehmplan optimale Früchte trägt.

Klick dich durch die einzelnen Tage – du kriegst dabei die ganze genaue Anleitung sowohl für dein Essen an dem jeweiligen Tag plus jeweils dein kleines Sportprogramm.

Wer einen erfolgreichen Abnehmplan für sich sucht, ist hier richtig: Mit diesem Rezept-Abnehmplan für 10 Tage verlierst du schnell deine Zuviel-Kilos. Und mit etwas Sport geht sogar noch mehr .